Meus lanches favoritos

Esses são os meus lanchinhos funcionais favoritos! É super importante fazer lanches saudáveis no intervalo das grandes refeições. Isso faz com que a gente chegue com menos fome em cada refeição, além de manter nosso metabolismo sempre funcionando.

Eu geralmente faço 1 lanche pela manhã (mais ou menos às 10h30) e 2 lanches à tarde (às 15h30 e às 18h), já que só consigo jantar mais tarde, tipo 21h/22h. Mas isso depende da rotina de cada um.

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#1 nuts e frutas secas: esse é um dos meus favoritos! Adoro qualquer tipo de nuts e sementes (castanhas, amêndoas, macadâmias, nozes, etc) e misturado com frutas secas dão uma ótima saciedade. Adoro damasco, ameixa seca e figo em passa. Quantidade por lanche: 3 nuts + 3 frutas secas (se for figo tem que ser 1 só)

#2 frutas: são sempre uma ótima opção. Eu já falei aqui que AMO frutas e é difícil ter alguma que eu não goste. Quantidade por lanche: 2 porções

#3 chocolate 70/80% cacau: o cacau é rico em antioxidantes e quanto maior a concentração, mais benefícios ele vai te trazer. Ajuda a reduzir o colesterol total e a pressão arterial. Além disso, consumir chocolate com alto teor de cacau faz com que tu coma bem menos, pois ele é forte e sacia com menos quantidade. Abaixo de 60% o chocolate já começa a ter muito açúcar e gordura, então prefira os cima de 70%. Como eu sou louca por chocolate, minha nutri me liberou! Quantidade por lanche: 15g

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#4 banana com aveia, cacau e mel: também é um dos meus favoritos para final de tarde, que eu normalmente já tô morrendo de fome. Amasso a banana e adiciono a aveia, o cacau, o mel e faço uma “massaroca” mesmo. Fica uma DELÍCIA! Quantidade por lanche: 1 banana, 1 colher de sobremesa de aveia, 1 de cacau e 1 de mel

#5 barra de cereal Hart’s: essas barrinhas da hart’s são ótimas! Principalmente essa Vita Sete, que tem aveia como base. Super naturais, com cereais e nuts de verdade e sem açúcar. São as únicas barrinhas que saciam completamente a minha fome. Quantidade por lanche: 1 barrinha

#6 iogurte sem lactose e granola sem glúten: Adoro granola e achei uma ótima opção sem glúten e bem crocante. Como com iogurte Tambo de baunilha sem açúcar e sem lactose. Quantidade por lanche: 1/2 iogurte + 1/3 xic de granola

 

 

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3 pensamentos sobre “Meus lanches favoritos

  1. Ju Goulart disse:

    Sou defensora do consumo diário de chocolate amargo há muito tempo!!! Minha sobremesa do dia a dia. Momento feliz para uma chocólatra e não faz diferença alguma na balança 🙂

  2. Camila disse:

    Qual chocolate vc compra Fê?

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